每年９月是全民健康生活方式宣傳月，今年主題是“食要三減，減掉不良生活方式　　體要三健，健出美好生活向往”，國家衛(wèi)生健康委等１６個(gè)部門聯(lián)合制定了《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》，并組織編寫了《居民體重管理核心知識(shí)（２０２４版）》，一起來了解。

１正確認(rèn)知，重在預(yù)防

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過高或過低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。超重和肥胖是糖尿病、高血壓、癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。兒童期肥胖會(huì)影響兒童的身心發(fā)育，而且還會(huì)持續(xù)至成年期。消瘦同樣危害身體健康。預(yù)防超重、肥胖和體重過輕，應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，采取合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式進(jìn)行。

２　終生管理，持之以恒

男女老少都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個(gè)時(shí)期的體重異常都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。

３　主動(dòng)監(jiān)測，合理評(píng)估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)（ＢＭＩ）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式是體重（ｋｇ）除以身高的平方（ｍ２）。大家對(duì)照下面的表格，看看自己的體重狀況吧！

腰圍是判斷中心性肥胖的指標(biāo)，男女的腰圍都有國家標(biāo)準(zhǔn)來判斷哦。

兒童青少年和孕婦都有單獨(dú)的體重判斷指標(biāo)，感興趣的朋友請(qǐng)查閱一下相應(yīng)的國家標(biāo)準(zhǔn)：兒童青少年體重標(biāo)準(zhǔn)可參考：《７歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》（ＷＳ／Ｔ４２３－２０２２）、《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》（ＷＳ／Ｔ４５６－２０１４）和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（ＷＳ／Ｔ５８６－２０１８）。孕期體重可參考：《妊娠期婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（ＷＳ／Ｔ８０１－２０２２）和《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（ＷＳ／Ｔ８２８－２０２３）。

４　平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

對(duì)于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；規(guī)律飲食、控制進(jìn)食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。對(duì)于體重過輕者，首先應(yīng)排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運(yùn)動(dòng)情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。