每年９月是全民健康生活方式宣傳月,，今年主題是“食要三減,，減掉不良生活方式　　體要三健，健出美好生活向往”,，國家衛(wèi)生健康委等１６個部門聯(lián)合制定了《“體重管理年”活動實施方案》,，并組織編寫了《居民體重管理核心知識（２０２４版）》,，一起來了解。

１正確認知,，重在預防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標,，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。超重和肥胖是糖尿病,、高血壓,、癌癥等慢性病的重要危險因素,。兒童期肥胖會影響兒童的身心發(fā)育，而且還會持續(xù)至成年期,。消瘦同樣危害身體健康,。預防超重,、肥胖和體重過輕,，應堅持預防為主的原則，采取合理飲食,、科學運動等健康生活方式進行,。

２　終生管理，持之以恒

男女老少都應把保持健康體重作為目標,，并貫穿孕前期,、孕期、嬰幼兒期,、兒童青少年期,、成年期、老年期的全生命周期,。任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響,。

３　主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重,、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一,。體重指數(shù)（ＢＭＩ）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（ｋｇ）除以身高的平方（ｍ２）,。大家對照下面的表格,，看看自己的體重狀況吧！

腰圍是判斷中心性肥胖的指標,，男女的腰圍都有國家標準來判斷哦,。

兒童青少年和孕婦都有單獨的體重判斷指標，感興趣的朋友請查閱一下相應的國家標準：兒童青少年體重標準可參考：《７歲以下兒童生長標準》（ＷＳ／Ｔ４２３－２０２２）,、《學齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》（ＷＳ／Ｔ４５６－２０１４）和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（ＷＳ／Ｔ５８６－２０１８）,。孕期體重可參考：《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》（ＷＳ／Ｔ８０１－２０２２）和《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標準》（ＷＳ／Ｔ８２８－２０２３）。

４　平衡膳食,，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡,。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式并長期堅持,，是保持健康體重的關鍵,。

對于超重和肥胖人群，應降低每餐的能量攝入,，少吃高能量食物,，如油炸食品,、含糖烘焙糕點、糖果,、肥肉等,；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物,、新鮮蔬菜,、水果等；規(guī)律飲食,、控制進食速度,、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。對于體重過輕者,，首先應排除疾病原因,，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運動情況,，逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平或稍高于推薦水平,。